[...] 10 powtórzeń Wypychanie na maszynie 4 serie 12-10-8-6 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Uginanie nogi w staniu na maszynie 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 3 serie po 20-30 powtórzeń (małe obciążenie) wiem,że to nie ten dział ale jakie zmiany proponujecie w treningu klatki??
ale właśnie po to jest cała gama ćwiczeń żeby je okresowo zmieniać oczywiści izolacja ma swoje miejsce w treningu siłowym i nie należy ją odrzucać ale ma ina zastosowanie raczej w treningu dzielonym w FBW bazuj na wielostawowcach
@OloKK Śmiem twierdzić, iż nie tylko dla fanów i nie tylko chińskich SW. Uważam, że każdy jeśli tylko będzie chciał znajdzie tam coś dla siebie co będzie mógł zaadoptować do własnego treningu czy po prostu doświadczy czegoś nowego .... co pozwoli mu wyrobić własną opinię na temat wing chun
[...] jednego mięsnia a potem zajmij się drugim. To po pierwsze. Po drugie jeżeli chcesz robic masę to skup się na cwiczeniach złożonych. Izolowane ewentualnie może isc na koniec treningu jako dobicie. CZWARTEK: KLATA i PRZEDRAMIĘ 1. Prosta 2. Skośna w dół 3. Skośna w góre 4. Rozpiętki 5. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana - nachwyt) [...]
[...] tu nie było, więc już się spowiadam. Michę trzymam normalnie jak wcześniej. Treningi robię co drugi dzień ale na razie nie zwiększam obciążenia. Postaram się w następnym treningu już zwiększyć. Wróciłam też do biegania co drugi dzień po 4-5km. wymiary podam na koniec tygodnia ale czuje że raczej nic się nie zmieniło. No i postaram się [...]
Rob negatywy jako element treningu siłowego. Czyli jednak dobrze rozumuję. Negatywy będzie jednym z elementów treningu. Po robieniu negatywów idę na swoją siłownie i robię inne ćwiczenia. Co doradzacie już w ramach tych ćwiczeń na siłowni. Mam hantle, sztangę, ławkę i można też ogarnąć wyciąg przy tej ławce.
[...] 3 miesiące non stop, bez przerwy... taki trening powinno się wykonywać 6-8 tygodni, potem 2 tygodnie regeneracji, tj. tydzień całkowitej przerwy od siłowni i tydzień treningu o zmniejszonej objętości - także od tego zacznij. Poniżej założenia takiego treningu: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na [...]
[...] kawy ani nic. Może sobie wkręcam, nie mam pojęcia kurde. Nie wiem co robić. Od znajomego po znajomosci załawiłem sobie PROPRANOLOL na zbicie i biorę go od 3 dni. Dzisiaj na treningu tak zapier**** i nie było dyskomfortu żadnego. Panowie co mam robić. Może pociagne jeszcze ze 2 tyg i w miedzyczasie zjem jeszcze ten winstrol i normalnie po tym się [...]
jest 2200 kcal, spróbuje na tylu. Jak bedzie zle to zwieksze do 2800 kcal. A co do treningu to cwicze takim sposobem juz chyba 3 tygodnie i naprawde widze efekty. A jak cwiczylem duzymi ciezarami to slabo z nimi bylo. Zapomniałem dodać, ze brzuch bede robil we wtorek po bieganiu, we srode po bieganiu oraz w sobote po bieganiu. Zmieniony przez - [...]
[...] boksu z treningiem siłowym i to by było dobre rozwiązanie, bo na siłowni trening byłby na dobrych maszynach i zapewne progres by był a w przypadku połączenia boksu i takiego treningu domowego czyli te przysiady i jakieś wyciskanie sztangielek nie wiem czy po tym będę miał takie same efekty. O ile wyciskanie sztangielek są ok to np. przysiady nie [...]
[...] jasna ) o czym muszę jeszcze pamiętać idąc na pierwszy trening ? W te dni wolne będę sobie biegał , będe się starał z godzinkę minimum ( obecnie biegałem max 40 min ) oraz co mam zrobić teraz z moimi sztangielkami ? Przed bieganiem mogę je użyć pomimo wcześniejszego treningu siłowego ? Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-06-30 12:24:04
[...] Oczywiście nie siedzimy z założonymi rękami i nie czekamy na cud. Staramy się wprowadzać program naprawczy całej sytuacji. To dlatego zrezygnowaliśmy z poniedziałkowego treningu w Zakopanem i we wtorek wyjeżdżamy do Ramsau" - informuje asystent Hannu Lepistoe. Do Ramsau nasi kadrowicze wielokrotnie udawali się już na treningi. Może i [...]
[...] od mikrocyklu x10? Przy mikrocyklu x15 nie trzeba w ogóle ćwiczyć mięśni ramion - dlaczego? I następne: czy w HST należy trzymać się sztywno reguły +5% maxa z poprzedniego treningu w danym mikrocyklu, czyli od 75% do 100% maxa? Po zmierzeniu maksów wyszło mi, że np. na skosie wyciskam 15 razy maks. 78 kg, a 10 razy maks. 90 kg. Zatem w ostatnim [...]
[...] przy wyciskaniach, wiosłowaniach.. ramiona szybko sie kondycjonuje, machasz na marnę. I następne: czy w HST należy trzymać się sztywno reguły +5% maxa z poprzedniego treningu w danym mikrocyklu, Nie. Po zmierzeniu maksów wyszło mi, że np. na skosie wyciskam 15 razy maks. 78 kg, a 10 razy maks. 90 kg. Zatem w ostatnim treningu x 15 [...]
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach [...]
[...] Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-08 20:42:39 nie podoba mi się ten sposób. po 1 nie widzę uwzględnienia dla treningu K1, a właśnie tam jest mój największy wydatek energetyczny (2 razy w tygodniu). druga sprawa- dlaczego dzielić TEA przez 7, jeśli ćwiczę 5 razy w tygodniu i to w [...]
[...] SĄ GĘSTE? Wtedy, gdy są ostro zarysowane, proporcjonalne w kształcie, pozbawione podskórnej tkanki tłuszczowej i wody. Taka jakość mięśni przychodzi z latami systematycznego treningu z dużymi obciążeniami, ale bez sztucznego przyspieszania tego procesu. Sterydy anaboliczne, które przyspieszają przyrost masy mięsniowej, nie wpływają wcale na ich [...]
[...] Do tej pory jadłam normalnie (tzn. wg rozkładu) ale dziś stwierdziłam, że chyba czas przystopować, bo nigdy nie przejdzie. Na kolację ryż z jabłkiem, zero białka... {{:-( Z treningu też nici, brzuch boli. Niech to szlag. }:-((( Saida filmiki sobie darujemy, te co przesłałam już wiem, że są źle wykonane. Poczekamy zrobię nowe, podszlifuję [...]
[...] i szeroki przy uginaniu ramion...hm...może lepiej dać jakaś supinację, albo uginanie z nachwytem? klatka: nie mam uwag triceps: robisz trzy wyciskania wcześniej na tym treningu, jeszcze dokładasz wąskie to lekka przesada. Moim zdaniem wystarczy dwa ćwiczenia: prostowanie ramion na wyciągu i dorzuć do tego francuza Jeżeli chodzi o liczbę [...]
Odchodzę jak jestem w szkole albo na treningu bądź w pracy a co do pogody to u mnie np. zimno jak nie powiem co Ostatnio zacząłem treningi po długiej przerwie i tak sobie z rana stwierdziłem ze może na grudzień przygotuje się na lige shooto :D jak panowie sądzicie dobry pomysł czy raczej nie bardzo
Jankiel88 Moje foty po 8 miesiącach ćwiczeń
